Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Остеохондроз позвоночника является болезнью 21 века. Эта проблема влияет на самочувствие всего организма. йога при остеохондрозе шейного отдела дает отличные результаты.

Причины возникновения остеохондроза шейного отдела

Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называют поражение межпозвоночных дисков в шее. В межпозвоночных дисках,позвонках, суставах шеи происходят отрицательные изменения. Шейный позвоночник получает повышенную нагрузку. Такой процесс ведет к спазмам, нарушению кровообращения.

Почему так происходит? Ниже будут перечислены факторы, приводящие к остеохондрозу позвоночника шейного отдела:

  • сколиоз, искривленная осанка, позвоночные травмы;
  • ожирение,гиподинамия, сидячий образ жизни;
  • неправильное питание,неправильный обмен веществ;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • стрессовое состояние, нервное напряжение;
  • недостаточный уровень физической подготовки;
  • генетическая предрасположенность;
  • привычки неправильного положения тела (придерживать телефон плечом);
  • частое напряжение шеи, в положении сидя, в связи с профессиональной деятельностью (водители, офисные работники);
  • аномальные проявления в области шейных позвонков.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Как проявляется остеохондроз шеи?

Такое заболевание может проявляться по следующим признакам:

  • частые жалобы на боли в голове;
  • шумы в ушах;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • на лицевых и шейных мышцах чувствуется напряженность.

Остеохондроз ограничивает движение позвоночника, стягивает мышцы, укорачивает связки.

Чтобы проверить уровень подвижности позвонков и мышц, нужно проделать такое упражнение:

  1. Верхние конечности согнуть в локтях.
  2. Ладони разместить в параллельном соотношении с ушами на дистанции 10–15 см.
  3. Вытягивая шею, правым ухом стараться коснуться правой ладони.
  4. То же самое проделать в другом направлении.

Важно не просто делать наклоны головой, а подключать шейные мышцы. Такие движения часто используются в индийских танцах.

В нормальном состоянии позвоночной оси, позвонки и мышцы могут вытягиваться.Тогда тестовое упражнение выполняется легко, в разном темпе.

Тугая подвижность шеи может выявляться еще в юности. А после 30 лет проявляются проблемы со здоровьем.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Если остеохондроз в запущенной форме, танцевальные движения шеей сделать невозможно. Будет ощущаться боль и человек не захочет лишний раз шевелить шеей, создавая ей нагрузку. Без движений мышцы, которые поддерживают позвоночник, атрофируются. А по истечению какого-то периода блокируются позвоночки низа поясницы, в последствии — грудного отдела.

Людям приходится лечиться длительно с медикаментами. Доктора также назначают лечебную физкультуру, восстанавливающую мышечный корсет.

Методы лечения

Для лечения остеохондроза шеи используют разные методы:

  • колланетика:
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • пилатес;
  • стретчинг;
  • йогические упражнения.

Все эти методы разрабатывают подвижность позвонков и возвращают упругость мышечной ткани. Они достаточно результативные. Но преимущество йоги состоит в том, что она делает коррекцию не только на физическом уровне, но и на духовном. Специальные йогические асаны для шейного отдела, снимают боли в области шеи или притупляют их.

Возникновение всех заболеваний происходит из-за неправильного потока энергии внутри организма.

Исцелить самочувствие или ухудшить его можно мыслью, словами, действием. Занимаясь йогой, происходят положительные изменения в привычках, разговоре, питании, режиме.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

По утверждению йогистов, причины появления остеохондроза такие:

  • ложь;
  • злость;
  • употребление алкоголя, антибиотиков.

Йога при остеохондрозе шейных позвонков

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? Ответ — нужно!

Йогические асаны и дыхательные упражнения, снимают спазмы, облегчают боли, восстанавливая способность позвонков двигаться. Но это может быть на короткий период. Для пролонгированного результата, нужно изменить привычки, питание, мысли. Занятия йоги совершенствуют человека. Поэтому, чтобы физическое тело не конфликтовало с духовным, нужна сила-воли.

Первое время асаны выполняются в сидячем положении со скрещенными ногами и прямой позвоночной осью. Если так сидеть трудно, разрешается подложить что-либо твердое под ягодицы (книга, брусок).

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Дыхание

Начинать занятие по йоге для устранения шейного остеохондроза необходимо с дыхания.

Дышать носом. Вдыхая, расширять грудную клетку и живот, выдыхая – сужать. Чередуя количество и продолжительность вдохов и выдохов, активизируются восстановительные процессы, обновляется организм. Делается это так:

  1. Вдох проделать на три счета, а выдох – на один (повторить 10–20 раз).
  2. Резко вдохнуть и на три счета плавно выдохнуть (повторить 10–20 раз).
  3. Пальцем закрыть одну ноздрю, делая частые вдохи-выдохи на протяжении 3 мин. Потом повторить, закрыв другую ноздрю.
  4. Глубоко вдохнуть через живот, грудь, ключицы. Выдох произвести в два раза длительнее вдоха – ключицы, грудь, живот.

Часто, для устранения проблем с шеей, применяется йога при остеохондрозе грудного отдела, поскольку эти места тесно связанны между собой. При грудном остеохондрозе, чувствуется дискомфорт в области лопаток.

Йогические позы

Йога при шейном остеохондрозе в обостренном состоянии, выполняется медленно, дабы не усугублять ситуацию. Обязательно контролировать дыхание. Ниже предлагается несколько результативных упражнений, которые хорошо подойдут для начинающих. Комплекс гармонически воздействует на весь организм. Начинается он с разных поворотов головы и заканчивается наклонами.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Повороты головы

  1. Повернуть голову вправо и задержаться на 10 сек.
  2. Аналогичный поворот влево.
  3. Опустить голову книзу, пытаясь подбородком коснуться яремной ямки и задержаться в позиции.
  4. Повторить от 3 до 6 раз.

Наклоны головы

  1. Наклонить голову к левому плечу и задержаться, потом к правому.
  2. Стремиться вытягивать шейные мышцы. (3–6 раз).

Круговые движения головой

Проделать полный круг головой в правую сторону, потом – в левую. Повторить 5 раз.

Вытягивание позвоночника

  1. Поднять руки к верху, тянуться ввысь, чувствуя, как вытягивается позвоночная ось.
  2. Кошка (Марджариасана).
  3. Стать на четвереньки, прогибая поясницу.

  4. Завести назад голову, как бы пытаясь дотянуться до ягодиц.
  5. Далее выгнуться во вне: подбородок прижать к груди, живот втянуть, потянуть спину кверху, подобно кошке.

Асана делается плавно, минимум 3 раза.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Кобра (Бхуджангасана)

  1. Лечь на живот, разместив ладони по сторонам у груди.
  2. Сделать вдох, приподымаясь, выпрямляя руки и запрокидывая назад голову.
  3. Раскрыть грудную клетку, дышать свободно.
  4. Остаться в позе от 20 до 30 сек.

  5. Асану Кобра (Бхуджангасана) повторить 3-4 раза.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Наклоны

  1. В позиции стоя, ноги развести чуть шире, чем на расстоянии плеч, поднять верхние конечности кверху.
  2. На выдохе, сделать наклон к правой ноге, касаясь ее стопы.
  3. На вдохе – выпрямиться.
  4. То же повторить к другой ноге.
  5. Упражнение сделать 3 раза.
  • Важно, ноги не сгибать, спину держать ровно.
  • Во время проведения комплекса, не должна чувствоваться острая боль, а если ощущается потягивание и тремор — это результат того, что на мышцы возлагается небольшая нагрузка.
  • Предлагаем ознакомиться с видео, где показаны асаны помогающие бороться с остеохондрозом шеи

Питание

Выполнять йогические асаны при остеохондрозе – это правильное решение. Но для полного выздоровления, необходимо изменить питание.

В свой рацион больше включать растительной еды, отказаться от алкоголя, никотина. Прекратить лечить остеохондроз антибиотиками, консервантами.

Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые имели многократную переработку (консервированные продукты, колбасы). Отказаться от несвежей пищи.

Йогические асаны помогут усилить иммунитет, восстановят гибкость и подвижность позвоночника. Но соблюдая правильное питание, организм быстро приходит в тонус.

Важные советы

Йога против остеохондроза достаточно эффективна, но необходим комплексный подход.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

  • Кроме правильной физической нагрузки, питания, очень важно не употреблять разрушительные слова, избавиться от отрицательных мыслей. Так, наладится гармония с природой, что великолепно помогает в выздоровлении.
  • Если поставили диагноз остеохондроз шейного позвонка, на первых этапах рекомендуется пройти курс лечебных упражнений, а потом заняться йогой. Это способствует снятию боли в шее, головные боли, уберет напряженность мышц. Когда восстановится шея, переходят к занятиям йоги.
  • Перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Йога очень полезна при проблемах с костной тканью. Так, йога при остеопорозе дает прекрасные результаты. Но профилактика всегда эффективнее нежели лечение.

Йогическая практика от остеохондроза шейного отдела Ссылка на основную публикацию Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-i-grudnogo-otdela.html

Йога при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела: техника выполнения

Лечение остеохондроза – процесс длительный, многоступенчатый. Применяются не только традиционные, народные методы, но и альтернативные – йога при терапии остеохондроза дает положительные результаты. Систематические занятия йогой принесут больному облегчение, стойкий эффект.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Может ли йога помочь при остеохондрозе

Остеохондроз – дистрофия позвоночных дисков, суставов, тканей, пораженных при нажиме на них позвоночного столба.

В результате дегенерации диски прекращают выполнять функцию эластичного протектора, нервные окончания становятся уязвимы. Боль, отек возникает при ущемлении незащищенных нервов спинного мозга.

В зависимости от пораженного отдела позвоночника недуг подразделяется на шейный, поясничный, грудной.

Суть терапии – сведение на нет дегенеративных, дистрофических процессов в области суставов, усиление кровообращения, питания поврежденных тканей, мягкое растяжение позвоночника, снятие хронических болей.

 Йога при остеохондрозе позволяет решить вышеуказанные вопросы.

Упражнения не предполагают силовых жимов, порывистых движений, толчков, поэтому йога рекомендуется для позвоночника, не представляя никакой опасности даже на этапе обострения остеохондроза.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Йога – старинная практика (возраст – 40 веков). Упражнения йоги принесут пользу всему организму, а не только позвоночнику.

Йога полезна для лечения остеохондроза – доказательствами являются следующие положительные изменения:

  • Уменьшение болевого синдрома.
  • Улучшение гибкости позвоночника.
  • Активизация кровообращения.
  • Восстановление обмена веществ, питания поврежденных тканей.
  • Улучшение показателей крепости и мягкое растягивание связок.
  • Минимизация напряжения между структурами позвоночника.
  • Снятия чувства «зажатости», дискомфорта в позвоночнике.
  • Замедление процесса увядания тканей.

Йога при остеохондрозе включает 3 группы упражнений (асан) в зависимости от локализации дегенеративных процессов в позвоночнике.

Асаны для больного позвоночника

Упражнения при остеохондрозе (асаны) начинают с простейшей позы, постепенно адаптирующей тело к восстановительной работе.

Простая на первый взгляд «Тадасана» довольно сложна при шейном остеохондрозе позвоночника, других его видах. Человек должен устойчиво, ровно, с выпрямленными руками и ногами, сведенными вместе, неподвижно стоять.

Живот следует втянуть, вес перенести на пятки. Выполнять «Тадасану» ежедневно – поза тонизирует позвоночник.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающихПоза горы Тадасана.

Читайте также:  Гигантизм: что это такое, причины и симптомы болезни у детей

Упражнение осваивают перед переходом к более сложным позам йогатерапии для позвоночника при остеохондрозе. Уменьшится давление на позвонки, стабилизируется положение хребта.

Правила выполнения упражнений на занятии йогой очень важны. Они сводятся к нескольким пунктам:

  • Не более 3 занятий в неделю для начинающих.
  • Лечение остеохондроза йогой эффективно только при хорошем самочувствии.
  • Обязателен легкий «разогрев» мышц перед занятием йогой.
  • Наладить дыхание: вдыхать через нос, выдох дольше вдоха.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Заниматься йогой необходимо неторопливо, на пустой желудок.

  • Неторопливое выполнение асан.
  • Недопустимы боль, ощутимый дискомфорт в области позвоночника.
  • Переход от простых поз к сложным.
  • Если шейный остеохондроз позвоночника (иной его вид) – давняя проблема, упражнения йоги выполняются в щадящем режиме.
  • Использовать удобную одежду.
  • Выполнять асаны на пустой желудок.

Йога для лечения остеохондроза требует небольшой разминки. При проблемах в шейном отделе делают упражнение «Мюнхгаузен»: становятся ровно, опустив плечи, аккуратно подтягивая голову вверх, взявшись одной рукой за волосы (то же самое – в зеркальном отображении). Полезно наклонять голову попеременно к плечам, в стороны, вращать ею.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Упражнение «Мюнхгаузен».

Йога при шейном остеохондрозе включает в себя четыре основные асаны:

  1. «Врикшасана». Эта поза йоги при остеохондрозе шейного отдела по-другому именуется «дерево». Укрепляет, тонизирует мышечные ткани верхней половины туловища, корректирует равновесие. Подняв руки, согнув одну ногу в колене, следует коснуться ею внутренней области бедра.
  2. «Триконасана Уттхита». Укрепляет тазобедренный сустав, благотворно воздействует на осанку. Для выполнения нужен стул. Правую руку вытянуть вперед, левую ногу отвести максимально назад, слегка вывернув ступню вбок. Опершись о стул правой рукой, развернуть туловище влево, вытянув левую руку вверх. То же проделать в обратную сторону.
  3. «Паривритта». Асана снимает боль при остеохондрозе, устраняет сутулость. Опереться на правую ногу в выпаде, правую руку вытянуть вверх. Корпус сгибать до тех пор, пока левая рука не коснется пола. Повторить с точностью до наоборот.
  4. «Паршваконасана». Аннулирует напряжение мышц шеи. Ноги развести широко, согнуть одну и обеими руками тянуться в сторону согнутой ноги. Спустя полминуты то же проделать с участием другой конечности.

Асаны (позы), включенные в комплекс йоги для шеи при остеохондрозе, удерживают около 30 секунд. Терапия йогой проводится регулярно, тогда уйдут боли в голове, шее, плечах, исчезнут головокружение, излишнее напряжение мышц.

При грудном остеохондрозе

Йога при лечении грудного остеохондроза включает в себя три упражнения.

  1. «Паршвоттанасана». Асана развивает гибкость межпозвонковых структур, тазобедренных суставов. Из положения стоя (плечи отведены назад) собрать руки в замок за спиной, наклониться корпусом к правой ноге.
  2. Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

    Паршвоттанасана.

  3. «Бхуджангасана». Устраняет смещение дисков, расслабляет. Положение – лежа на животе, руки опущены, тесно прижаты к полу ладонями вниз. Корпус приподнимают во время выдоха, удерживая тело на руках и ступнях около 20 секунд.
  4. «Шалабхасана». Упражнение входит в комплекс асан при остеохондрозе грудного отдела, помогает снять напряжение в области позвоночного столба, скорректировать положение дисков. Поза – та же, что в прошлом упражнении. Руки вытянуть вперед и вверх. Потянуться ногами, руками, корпусом, удерживая положение в течении полминуты или немного более.
  • При йоге обязательно следить за осанкой, дыханием.

При поясничном остеохондрозе

Йога при остеохондрозе, оккупировавшем поясничный отдел, особенно актуальна, поскольку на поясницу приходится наибольшая степень нагрузки. Три классических упражнения, выполняемые постоянно, принесут облегчение для грудного отдела позвоночника.

  1. «Урдхва прасариита». Выполнять упражнение йоги относительно легко: человек садится спиной к стене, затем, повернувшись к ней, поднимает максимально выпрямленные ноги, опирается ими о стену и лежит в такой позе около 2–3 минут.
  2. «Тадасана». Поза упоминалась в начале материала, ее рекомендуют для новичков. Обязательно подтягиваться кверху всем телом, не становясь на носки. Отличная разгрузка для поясницы.
  3. «Паванамуктасана». Помогает вытяжению позвоночника, релаксации. Поза – лежа на спине, руки прижаты к полу, ноги тоже. Поднять одну конечность, согнутую в колене, к груди, обхватив ее руками. Через полминуты сменить ногу.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Паванамуктасана.

При поясничном остеохондрозе рекомендуются позы йоги «Гора», «Кошка» и «Стрела». Первая подразумевает построение треугольника с помощью собственного тела – ногами и руками надо надежно упереться в пол, опустив голову вниз, а таз поднять максимально вверх.

Вторая – известный со школы прогиб спины, стоя на четвереньках. Но к привычному упражнению добавляется контроль дыхания – длинный выдох, короткий вдох.

Последняя асана соответствует своему названию – с выпада правой ногой вперед надо сделать движение, имитирующее стрельбу из лука, сначала одной рукой, потом второй.

В финале выполнения любого из вышеперечисленных комплексов упражнений йоги для позвоночника следует полностью расслабиться. Для этого существует «Шавасана». Поза йоги предполагает 15-минутное лежание на спине с закрытыми глазами.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

«Шавасана» — поза для расслабления.

Практикуются дыхательные тренировки. Крийи Кундалини-йоги помогают развить гибкость позвоночника, разгрузить плечевой пояс, снять боли. Выполнение целесообразнее на первых этапах развития остеохондроза.

  1. Суфийская сфера. В классической «позе лотоса» производить вращательные движения корпусом: на вдохе – вперед, на выдохе – назад. Голова неподвижна.
  2. «На верблюде». Из той же позы прогибаться вперед на вдохе, назад – на выдохе. Руками держать щиколотки.
  3. «Поездка на верблюде-2». Сидя на пятках, руки на коленях, прогибаться вперед-назад на вдохе-выдохе. Двигается в основном поясница.
  4. Вращения головой из «позы лотоса». Вдох – движение назад, выдох – вперед. Длительность – минута в одну сторону. Упражнение прекрасно разгружает шейный отдел позвоночника при остеохондрозе.

Закончить комплекс можно перекатами на спине, позой «Кобры» (поднятие головы, грудного отдела из положения лежа на животе).

Кому противопоказано: комментарии специалистов

Выполнять гимнастику (йогу) можно не всем. Специалисты настаивают: перед тем, как принять решение заниматься йогой для терапии остеохондроза, обязательна консультация врача. Существуют состояния, о которых необходимо сообщать доктору:

  • Обострение любых хронических заболеваний.
  • Сердечно-сосудистые, дыхательные недуги.
  • Постоперационный период.
  • Онкология.
  • Смещение дисков между позвонками.
  • Грыжа.
  • Высокое АД.
  • Артроз.

После корректировки упражнений йоги при некоторых из названных состояний допускается применение щадящих поз. Например, при гипертонии не стоит слишком прогибать шею. Если увеличена щитовидная железа, упражнения делают на уровне груди, начиная от подбородка.

Специалисты утверждают, что особенно при шейном остеохондрозе проводить йога-тренировку надо с квалифицированным куратором.

Йога как терапия остеохондроза вполне оправданна, о ней одобрительно отзываются профессионалы от медицины, но следует принимать во внимание индивидуальную ситуацию.

Эффективно выполнение асан в начале заболевания остеохондрозом (в основном это происходит до 30 лет). Обязательна регулярность занятий йогой, контроль осанки, йогу дополняют плаванием, банными процедурами.

Выполняя рекомендации, можно значительно улучшить качество жизни при остеохондрозе.

Источник: http://StopOsteohondroz.ru/sheja/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-grudnogo-i-poyasnichnogo-otdela

6 эффективных асан при остеохондрозе

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости).

Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее.

А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации.

Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли.

В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

Читайте также:  Врожденная косолапость у детей при ходьбе: признаки, лечение, если ребенок косолапит

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

  • Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.
  • Избавьтесь от боли!
  • Подробности и регистрация здесь.
  • Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/yoga-therapy/6-effektivnykh-asan-pri-osteokhondroze-/

Йога при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отдела: лечебные асаны и правила выполнения | Древмасс

Остеохондроз − достаточно распространённое заболевание, которым страдает около 25% населения планеты.

Раньше на боли в разных отделах позвоночника преимущественно жаловались пожилые люди, что было связано с возрастными изменениями в тканях хрящей и суставов.

Теперь же пациентами мануальных терапевтов нередко становятся представители молодёжи − сидячая работа даёт о себе знать. Одно из решений проблемы − лечение остеохондроза йогой.

Каких результатов можно ждать от занятий?

Йога от остеохондроза шейного и грудного отдела, поясницы при правильном выполнении асан даёт такие положительные результаты:

  • повышение подвижности корпуса (наклоны, повороты);
  • избавление от головных болей;
  • улучшение состояния мышц;
  • снижение болезненных ощущений в спине (нарастающий эффект);
  • нормализация кровообращения.

Обратите внимание, что начинать занятия рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Йога при шейном остеохондрозе для начинающих тоже требует участия специалиста, ведь неправильно выполненные асаны могут нанести вред позвонкам, которые сильно изношены.

Плюсы и минусы йоги

Йога – древнейшая духовная практика, но сегодня мы рассмотрим йогу как инструмент для работы над физическим телом. Множество людей уже используют асаны для спины из йоги для профилактики или лечения остеохондроза.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Принято считать, что йога является универсальным средством для лечения остеохондроза. Однако это не совсем так.

Занятия однозначно показаны для профилактики заболевания, но, если у человека диагностирована II или III степень остеохондроза, неправильно выполняемые асаны могут не только не принести пользы, но и причинить вред изношенным позвонкам.

С большой осторожностью должно проходить выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела.

В силу физиологических причин этот отдел позвоночника является наиболее уязвимым: излишнее воздействие на поврежденные сегменты позвоночного столба может привести к травмам и межпозвоночным грыжам. Поэтому перед началом занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а выбор асан лучше доверить опытному йоготерапевту иди инструктору ЛФК.

При занятиях йогой не стоит ждать мгновенного результата: упражнения должны выполняться регулярно и на протяжении месяцев. Но лечебный эффект обязательно будет, это подтверждает опыт тысяч людей, которые с помощью простых занятий уже восстановили здоровье позвоночника.

Показания и противопоказания при остеохондрозе

Занятия йогой показаны при остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночника. В случае шейного остеохондроза, а также при тяжелой степени заболевания потребуется консультация лечащего врача.

Йога отлично зарекомендовала себя при устранении таких симптомов остеохондроза, как:

В видео представлен базовый комплекс асан при остеохондрозе:

Когда занятия противопоказаны?

Йога при остеохондрозе поясничного отдела, грудной и шейной зон может принести весомую пользу, однако не во всех случаях. Вам стоит отказаться от таких занятий при наличии противопоказаний. Они следующие:

  • обострение остеохондроза или других заболеваний;
  • наличие повышенной температуры;
  • проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
  • травмы позвоночника, наличие смещений, протрузий;
  • онкология.

Йога при шейном остеохондрозе и прочих проблемах со спиной может сочетаться с другими лечебными методиками, рекомендованными лечащим врачом.

Йога дома при шейном остеохондрозе

Когда основы выполнения асан уже освоены, можно проводить занятия в домашних условиях. При этом необходимо придерживаться ряда правил, среди которых:

  • умеренность нагрузок, их нужно увеличивать постепенно;
  • плавность движений;
  • отказ от упражнений при возникновении сильной боли;
  • хороший эмоциональный настрой;
  • правильная подготовка помещения (наличие резинового коврика, проветривание);
  • использование удобной одежды, которая не стесняет движения.

Если вы хотите узнать больше о лечении остеохондроза с помощью йоги, обратитесь к сотрудникам нашей компании.

Воздействие асан на позвоночник

В правильно подобранном комплексе асан при лечении остеохондроза отсутствует силовая нагрузка, рывки и резкие движения. Упражнения имеют плавный переход, при котором воздействие направлено сначала на коррекцию положения позвоночника, а затем и на укрепление мышц.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Важно! Занятия йогой не исключают других методов лечения остеохондроза, приписанных врачом.

Положительные моменты йоги для позвоночника неоспоримы:

  • c помощью комплекса упражнений можно растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет;
  • регулярно выполняемые асаны улучшают кровообращение в тканях, мышцы и замыкательные пластинки лучше насыщаются кислородом и питательными веществами;
  • специальные упражнения помогают качественно расслабить мышцы, и, как результат, избавиться от спазмов и боли;
  • йога снижает изнашиваемость межпозвоночных дисков и суставных хрящей;
  • в некоторых случаях упражнения могут способствовать регенерации тканей сустава;
  • асаны йоги улучшают общее состояние здоровья;
  • йога позволяет сделать осанку красивой;
  • упражнения способствуют заживлению поврежденных мышц и предотвращают их повторную травматизацию, тормозят процесс старения соединительных тканей;
  • с помощью регулярных занятий йогой можно достичь стойкого (в отличие от медикаментозного лечения) результата.

Правила при занятиях йогой

Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.

Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий  йогой важно соблюдать несколько простых правил:

  • не стоит сразу напрягать неподготовленный физическими нагрузками организм. Начинайте занятия йогой с одного-двух раз в неделю по 10-15 минут. Значительные нагрузки при заболеваниях позвоночника могут только навредить;
  • Выполнение упражнений должно вызывать только приятную боль от растяжки мышц, но никак не острые болевые ощущения. Если такое происходит, от гимнастики лучше отказаться;
  • соблюдайте правильную технику выполнения асан, иначе упражнения вряд ли принесут ожидаемый результат;
  • не начинайте занятия йогой в состоянии голода или при непосредственно после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов;
  • занятия йогой должны проходить при соответствующем психоэмоциональном настрое. Думайте об исцелении, восстановлении здоровья позвоночника, повышении общего тонуса организма, гармонии с окружающим миром;
  • не опускайте руки, если асаны йоги не получаются с первого раза. По мере укрепления мышечного корсета, растяжки позвоночника асаны будут получаться все лучше с каждым разом;
  • скорректируйте рацион питания в сторону повышения содержания легкой растительной пищи. Это поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, и лишней нагрузки на позвоночный столб;
  • помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, идеально, если вы сможете заниматься йогой на свежем воздухе;
  • для занятий йогой на полу необходимо продумать наличие не только ровной поверхности, но и специального прорезиненного коврика;
  • одежда для йоги не должна стеснять движений. Предпочтение лучше отдать натуральным тканям, хорошо поглощающим влагу, и при этом не затрудняющим «дыхание» кожи;
  • оптимальное время для занятий утро. Если же это затруднительно, выполняйте упражнения всегда в одно и то же время суток;
  • опытные йоги рекомендуют выполнять асаны в полной тишине, нужно исключить любые отвлекающие факторы и полностью сконцентрироваться на своих действиях;
  • не стоит начинать занятия при плохом настроении, раздраженности;
  • плохое самочувствие – повод отказаться от гимнастики до нормализации состояния здоровья.

Комплекс упражнений

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Выбор комплекса асан лучше доверить своему йоготерапевту, который учтет стадию остеохондроза, его клинические проявления, сопутствующие заболевания. Мы приведем лишь несколько упражнений, которые благотворно влияют на здоровье позвоночника вне зависимости от возраста и физической подготовки больного остеохондрозом.

Уттхита Триконасана. Для правильного выполнения упражнения потребуется стул со спинкой. Встаньте лицом к спинке стула, сделайте выпад левой ногой назад, внутреннюю сторону стопы положите на пол.

Корпус тела поверните вправо, левой рукой можно опереться о спинку стула. Зафиксируйте положение тела на полминуты-минуту. Повторите упражнение в другую сторону.

Уттхита Триконасана снимает напряжение с мышц спины и таза, разворачивает позвоночник, делает его более подвижным и гибким. Задействованные мышцы шеи избавляются от спазмов.

Врикшасана. Это упражнение выполняется стоя. Правую ногу согните в колене и стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра. Руки немного согнуты в локтях, ладони сомкнуты над головой. Сохранять положение необходимо в течение 15-30 секунд.

Асана помогает естественным путем растянуть позвоночник, развернуть тазобедренные суставы, снять напряжение с мышц шеи и поясницы. На начальном этапе занятий Врикшасана может вызывать легкое головокружение. Если это происходит, время фиксации положения тела можно сократить.

Уттхита паршваконасана.  Примите положение стоя, ноги разведите чуть шире уровня плеч. Левую ногу согните в колене под углом в 90 градусов и перенесите вес тела на нее. Стопу при этом можно повернуть влево.

На выдохе разведите руки в стороны, тяните позвоночник в левую сторону, голова при этом должна быть повернута вправо. Зафиксируйте положение тела. Повторите упражнение, задействуя правую ногу. Упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отдела.

Читайте также:  Боль в запястье левой или правой руки: причины, что делать, если болит

При регулярном выполнении позволяет избавиться от хронических болей в шее и между лопатками.

В видео представлен комплекс асан при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Васиштхасана. По своей сути эта асана является аналогом планки, только выполняется на боку. Лягте на правый бок. Приподнимите вес тела на правую руку, левая рука вытянута вверх над головой. Асана укрепляет мышцы позвоночника, предплечий, бедер.

Анантасана. Асана выполняется в положении лежа. Лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую ногу поднимите, не сгибая в колене. Пытайтесь сделать захват пальцев ног правой рукой без рывков и резких движений корпуса.

Идеально, если удастся зафиксировать положение с захватом на 5-10 секунд. Поменяйте положение тела, чтобы повторить упражнение на левую руку и ногу.

Асана придает тонус ослабленным мышцам, которые невозможно задействовать при повседневных нагрузках, расслабляет и растягивает позвоночник.

Эффективные асаны при остеохондрозе шейного отдела:

Тренажер Древмасс

Как показывает практика, медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время устранить симптомы остеохондроза. Достичь стойкой ремиссии позволяют лишь физические упражнения, направленные на поддержание гибкости позвоночника и укрепление мышечного корсета. Именно для этих целей разработан тренажер Древмасс.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

С тренажером Древмасс сотни людей, которые не понаслышке знали, сколько неприятных ощущений доставляет остеохондроз, уже нашли решение проблемы.

Безусловно, лечебный эффект занятий достигается не за пять минут, но при регулярных занятиях всего по 10-15 минут в день тренажер позволяет полностью избавиться от ощущения скованности в позвоночнике, болевых ощущений в спине, спазма мышц, выровнять осанку.

Преимущества тренажера Древмасс налицо:

  • упражнения с Древмасс не предполагают больших физических нагрузок на позвоночник, а значит, тренажер безопасен при любых заболеваниях спины;
  • с помощью индивидуального комплекса упражнений можно растянуть позвоночник и мышцы спины, укрепить мышечный корсет, полностью избавиться от проявлений остеохондроза;
  • занятия на тренажере можно совмещать с другими методами лечения остеохондроза;
  • тренажер идеально подходит для всех членов семьи;
  • прочность и надежность конструкции – тренажер изготовлен из цельного массива дерева;
  • Древмасс выполнен из гипоаллергенного материала – натурального дерева;
  • для настройки тренажера не потребуются специальные знания или инструменты, подготовка для индивидуального использования займет не больше минуты;
  • доступная цена тренажера.

Результат регулярных упражнений с тренажером Древмасс – здоровый гибкий позвоночник и великолепная осанка. Об этом свидетельствует множество положительных отзывов пациентов, которые годами страдали от остеохондроза и смогли избавиться от его симптомов после занятий с Древмасс!

  • С пожеланием здоровья,
  • Ваша команда Drevmass

Источник: https://drevmass-spina.ru/joga-pri-osteohondroze/

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Больше четверти людей среднего возраста страдают от остеохондроза. При заболевании нарушается структура хрящевых тканей позвоночника. Тело теряет подвижность.

При движениях появляется боль, которую не всегда можно усыпить лекарствами. Привычная терапия чаще всего только снижает болевые ощущения.

А вот йога при остеохондрозе не просто избавляет от боли, но и способна победить недуг, устранив его причины.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Чаще всего остеохондроз поражает межпозвоночные диски. Физическая нагрузка на больные суставы способна повредить ткани, близкие к очагу поражения. Йога помогает вернуть связкам былую гибкость и эластичность, укрепляет мышцы всего тела.

Суставы становятся более подвижными, что не дает болезни развиваться. При постоянных занятиях исправляется осанка.

Йога благополучно воздействует на всю кровеносную систему и поврежденные места быстрее и в больших объемах получают необходимые вещества.

Диагностика остеохондроза

До 35 процентов человечества в настоящее время имеют проблемы с суставами, в основе которых ― остеохондроз.

Его причинами врачи называют неправильную осанку, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни или его противоположность ― физическое перенапряжение, некоторые заболевания, генетическую предрасположенность.

Первые признаки остеохондроза ― уменьшение подвижности позвоночника, стянутые мышцы и связки. Гибкость теряется, вес тела распределяется неправильно. Это приводит к смещению позвоночных дисков.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Проверить состояние суставов поможет упражнение, которое чем-то напоминает индийские танцы. Руки сгибаются в локтях, ладони располагаются в 10-15 сантиметрах от ушей, параллельно им. Попробуйте дотянуться правым ухом до правой ладони. Те же действия проделайте с левой стороной.

Для корректности диагностики держите голову прямо. Выполняйте движения, используя только мышцы шеи. Если все в норме, вы проделаете их и в быстром, и в медленном темпе. Но если тело не желает подчиняться или если даже при попытке «станцевать» появилась боль, это тревожные признаки.

Необходимо немедленно посетить врача.

Польза йоги и противопоказания

Йога ― древнее учение, которое для современных людей актуально, как никогда. Многие заболевания были побеждены с помощью этой духовной практики. Остеохондроз ― не исключение.

Правильно подобранные упражнения:

  • улучшают циркуляцию во всех органах и тканях, в том числе и хрящах;
  • исправляют осанку;избавляют от избыточных солевых отложений;
  • укрепляют мышцы.

У занятий йогой, при всех преимуществах, есть ряд противопоказаний:

  • злокачественные опухоли;
  • повышенное давление;
  • любые виды грыж;
  • период после операции или после обострения болезни;
  • инфаркт или другое поражение сердца;
  • все виды психических заболеваний;
  • период перед родами и сразу после них;
  • сильная боль в суставах, препятствующая занятиям.

При остеохондрозе шейного отдела специалисты рекомендуют лечебные упражнения на начальном этапе лечения. Сначала человек избавляется от болей в шее, восстанавливает привычный мышечный тонус. Чтобы закрепить и развить успехи лечебной гимнастики, можно приступать к йоге.

Рекомендации

Йога подходит не только тем, кого уже поразил остеохондроз. Она поможет и предотвратить болезнь. Для эффективности занятий нужно придерживаться определенных правил.

  • Основа йоги ― правильное дыхание. Вдох идет от живота к грудине и выше, выдох ― наоборот. Вдох совершайте только через нос, вполовину короче выдоха.
  • Избавьтесь от посторонних мыслей, оставьте заботы и тревоги повседневности за пределами тренировочного зала.
  • Учитесь ощущать свое тело. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте напряжение в мышцах, ток крови, дыхание, пульс.
  • Начинайте заниматься йогой постепенно. Сначала один или два раза в неделю. Плавно увеличивайте количество дней. Со временем йога станет каждодневной практикой.
  • Начинающим необходим контроль тренера. Особенно это касается тех, у кого шейный остеохондроз. Инструктор поможет правильно выполнить упражнения, а при необходимости составит индивидуальную программу.
  • Подберите удобную одежду, в которой будет комфортно выполнять любые асаны.
  • За два часа до тренировки ничего не ешьте. Во время занятий нежелательно и пить.
  • Если после тренировки самочувствие ухудшилось, скорректируйте программу на более щадящую.
  • Позаботьтесь о здоровом питании. Откажитесь от консервантов. Ешьте свежеприготовленную пищу.

Йога при остеохондрозе шейного или грудного отдела, упражнения для начинающих

Асаны, рекомендуемые при остеохондрозе

В зависимости от типа остеохондроза на три вида подразделяются излечивающие его асаны.

При шейном остеохондрозе

Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий. Упражнения несложные. Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

  • Тадасана. Начинать стоит именно с нее. Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе. Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
  • Врикшасана. Человек встает. Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги. Каждая рука поднята вверх.
  • Уттхита Триконасанаю. Для этой асаны придется воспользоваться стулом. Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно. Правая разворачивается в свою сторону. Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх. Находиться в таком положении полминуты. Затем поменять направление.

При грудном остеохондрозе

С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней. Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

Рекомендуемые асаны:

  • Паршвоттанасана. Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость. Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад. Руки соединяются в замок сзади. Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
  • Бхуджангасана.  Полезна при смещенных дисках. Раскрывает грудную клетку. Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава. Ступни расположены вместе. Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами. Упражнение выполняется по полминуты.
  • Шалабхасана.  Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски. Проводится в положении лежа на животе. Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх. Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются. Оставаться так около 30 секунд.

При поясничном остеохондрозе

  • Тадасана. Нужно встать прямо и соединить стопы. Руки опущены вниз. Грудь ― вперед. Тянуть все тело вверх. Живот втянут, колени прямые.
  • Паванамуктасана. Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину. Руки воль тела, ноги вытянуты. Одна из них сгибается. Человек подносит ее к груди. Пальцы на стопах следует согнуть. Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
  • Ардха Навасана. Исходное положение ― лежа на спине. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами. Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать. Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.

Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/osteohondroz.html

Ссылка на основную публикацию