Болят ноги после тренировки: что делать, как снять мышечную боль упражнениями

Ситуация, когда болят мышцы ног после тренировки, знакома любому, кто хоть раз выполнял физические упражнения. Нужно ли что-нибудь делать при этих болях или можно ничего не предпринимать?

• Быстрая навигация по статье:
• Причины болей в мышцах
• Как избавиться от мышечных болей в ногах
• Что нельзя делать при мышечных болях
• Отзывы

Чаще всего мышечный дискомфорт в ногах появляется у новичков в спорте или у спортсменов (занимающихся аэробикой, бегунов, бодибилдеров, танцоров), которые длительное время не тренировались или поменяли тренировочную программу. Но почему даже спортивные асы нередко сталкиваются с мышечной болью в ногах?

Чаще всего мышечный дискомфорт в ногах появляется у новичков в спорте или у спортсменов

Существует несколько причин того, что болят мышцы ног после тренировки. Что нужно делать, чтобы смягчить последствия физических упражнений на ноги и можно ли избежать дискомфорта после тяжелых или непривычных нагрузок? Попробуем разобраться.

Причины болей в мышцах

Мышечная боль — неотъемлемая часть процесса восстановления спортсмена в посттренировочные дни. При выполнении интенсивных физических упражнений в мышечных волокнах происходят изменения, которые проявляются в виде болезненных ощущений, называемых по-научному крепатурой.

Для опытных спортсменов такая боль является критерием успешности проведенной тренировки. Многие культуристы считают, что, если мышцы после тренировки не болят, то в следующий раз нужно делать упражнения на ноги усерднее, иначе не будет роста мускулов.

Это не совсем правильное мнение, но крепатура на самом деле является доказательством того, что мышцы на занятии хорошо поработали, и возникающие болевые ощущения после него — естественное физиологическое явление.

Причины естественной мышечной боли

Итак, существует всего три причины естественного дискомфорта в мышцах ног после физической нагрузки:

1. Действие молочной кислоты. Если чувство жжения и болевые ощущения появляются во время тренировочного занятия и сразу после него, то причина, скорее всего, именно во влиянии молочной кислоты. Она выделяется в тканях мышц в результате естественных химических реакций, происходящих в них при активной работе, приводит к их закислению и провоцирует неприятные ощущения. В течение часа молочная кислота полностью выводится из мышц, поэтому если боль появилась через день — два после тренировки, ее причиной не является действие молочной кислоты.
2. Запаздывающая боль. Она появляется с опозданием: через 8 — 48 часов после нагрузок. Она связана с микроразрывами мышечных волокон при непривычных или повышенных нагрузках на мышцы, в результате чего возникает их отек, вызванный притоком лейкоцитов и других веществ, способствующих восстановлению травмированных тканей. Такая боль является естественной частью процесса набора мышечной массы.
3. Тренировки с полной амплитудой. После выполнения становой тяги с прямыми ногами или глубоких приседаний болезненных ощущений в мышцах ног не избежать. Это связано с повышенным растяжением мышечных волокон, по сравнению с выполнением упражнений при неполной амплитуде. Перед тем, как приступить к подобным упражнениям, необходимо провести глубокий стретчинг (растяжку) для ног.

Для опытных спортсменов такая боль является критерием успешности проведенной тренировки

Перечисленные причины мышечной боли считаются нормальными, так как вызваны естественной реакцией мышц на нагрузку. Хотя болевые ощущения могут быть достаточно сильными и доставляют порой неудобства, но с течением времени они проходят самостоятельно, не требуя изменения тренировочной программы или медицинского вмешательства.

Причины патологической боли в мышцах ног

Но существуют и другие причины того, что болят мышцы ног после тренировки. Что делать, если боль появляется у занимающихся регулярно спортсменов и отличается высокой интенсивностью? Чаще всего она вызвана ошибками в тренировочном процессе.

Поэтому, прежде всего, нужно разобраться с их причинами:

1. Перетренированность. Если между тренировками наблюдаются периодические блуждающие боли в мышечных тканях ног, постоянная их слабость, судороги икроножных мышц — это симптом перетренированности. При этом состоянии организм не успевает восстановиться после интенсивных нагрузок, в результате чего возникает азотистый дисбаланс в организме и истощение нервной системы.
2. Реактивность мышц. У некоторых профессиональных спортсменов иногда возникает повышенная чувствительность нервных окончаний мышечных тканей вследствие постоянных изнуряющих тренировок. При этом происходит изменение баланса солей и жидкости в организме, что приводит к болезненным ощущениям.
3. Травма. После неправильно выполненного упражнения или неудачного движения может появиться резкая боль в мышцах. Травмированная область через несколько часов может немного распухнуть и покраснеть, а чувство боли усилиться, особенно при движении.

Молочная кислота выделяется в тканях мышц в результате естественных химических реакций и зачастую является главной причиной болей в мышцах

Осторожно! Острая боль может быть симптомом растяжения или разрыва мышц и связок. Нужно немедленно исключить все физические нагрузки на больную ногу и обратиться к травматологу для уточнения диагноза.

Нужно ли терпеть появившуюся мышечную боль и что можно сделать, когда сильно болят мышцы ног после тренировки?

Как избавиться от мышечных болей в ногах

Чтобы не искать методы борьбы с болью, гораздо проще предотвратить ее. Для этого нужно прислушиваться к своему организму, подбирая посильную нагрузку, постепенно наращивая ее. После тренировки должна чувствоваться здоровая усталость, а не ощущаться полная потеря сил.

Важно давать организму время на восстановление, периодически устраивая дни отдыха, регулярно менять тренировочную программу.

Обратите внимание! Чтобы предотвратить болезненность в мышцах ног после интенсивных нагрузок и избежать травм, необходимо всегда в начале каждой тренировки делать разогревающие упражнения на ноги.

После занятия обязательна растяжка (заминка). Ее роль в предупреждении крепатуры огромна. Растяжка ускоряет вывод молочной кислоты и поступление к поврежденным мышцам питательных веществ, что позволяет быстрее восстановиться мышечной ткани после тяжелых упражнений.

Растяжка ускоряет вывод молочной кислоты и предупреждает развитие крепатуры

Если, несмотря на предосторожности, все равно болят мышцы ног после тренировки, что делать — подсказывают специалисты по спортивной медицине.

Чтобы уменьшить проявления мышечной боли они рекомендуют следующие методы:

1. Избежать крепатуры поможет горячая ванна, которую лучше всего принять сразу же после тренировки. Подобным эффектом обладает и сауна. Тепло улучшает кровообращение в поврежденных мышечных волокнах, чтобы быстрее восстановиться. Появившуюся в посттренировочные дни боль в ногах поможет уменьшить чередование холодной и горячей воды или занятие в бассейне.
2. Массаж — самый эффективный метод борьбы с крепатурой. С его помощью можно снизить тонус мышц нижних конечностей, усилить циркуляцию крови и снять напряжение мышечных тканей. Во время сеанса массажа выделяются эндорфины — натуральные подавители боли. Опытный массажист поможет полностью избавиться от болевых ощущений и получить максимальную пользу от процедуры, но и с помощью самомассажа можно значительно облегчить состояние.
3. Новая тренировка. Если болевые ощущения умеренные, то на следующий день или через день можно провести еще одну тренировку, старясь сильно не нагружать больные ноги, делать меньшее количество повторений, обязательно сделать упор на растяжку.
4. Специальные мази и кремы. Если боль очень интенсивная, можно использовать противоспалительные или разогревающие мази: Вольтарен, Капсикам, Диклофенак, Найз, Финалгель и другие.
5. Обильное питье. На скорость восстановления мышечных волокон большую роль оказывает водный баланс. Нехватка воды замедляет регенерацию мышечных тканей и процесс вывода токсичных продуктов метаболизма, которые усиливают воспаление.

Если боль очень интенсивная, можно использовать противоспалительные или разогревающие мази

Можно использовать все эти способы для избавления от мышечной боли, или выбрать какой-то один, но, как уверяют специалисты, терпеть боль не нужно. А если она не прекращается в течение пяти дней, есть повод насторожиться и обратиться к врачу.

Итак, если сильно болят мышцы ног после тренировки, что делать, теперь известно. А чего делать нельзя?

Что нельзя делать при мышечных болях

Важно помнить! Обычно крепатура возникает у новичков либо у опытных спортсменов при смене тренировочной программы. Через несколько тренировок боль проходит и может вернуться только с увеличением нагрузок.

Если болезненные ощущения в ногах становятся постоянными спутниками тренировок на протяжении длительного времени, нельзя не обращать на это внимание. Нужно обязательно пересмотреть тренировочную программу, так как существующая программа может быть слишком тяжелой, что может привести к перетренированности мышц.

Массаж и расслабляющие ванны являются самыми эффективными методами борьбы с крепатурой

Не стоит забывать, что причиной болезненных ощущений в мышцах ног может быть травма. Поэтому нельзя беспечно относиться к появившейся во время тренировки сильной боли.

Необходимо срочно проконсультироваться с врачом и тренером, если наряду с болью, появляются подобные симптомы:

• повышение температуры;
• тахикардия по утрам;
• общая слабость;
• головокружение;
• тошнота.

Продолжать тренировки, превозмогая острую боль, ни в коем случае нельзя! Необходимо всегда учитывать возможности своего организма и никогда не перешагивать за грань допустимых для него нагрузок.

Не нужно бояться боли в мышцах ног после тренировок. Чаще всего они неопасны и являются необходимым условием для роста мышечной ткани. Но нельзя делать такую боль самоцелью, иначе не избежать серьезных проблем со здоровьем.

Берегите себя и свое здоровье, дорогие девушки и женщины! Надеемся, эта статья была вам полезной.

• В этом видео доктор рассказывает о причинах мышечных болей:
• В данном видео врач разъясняет происхождение болей в мышцах и рассказывает, как от них избавиться:
• Из содержания этого ролика вы узнаете как избавиться от болей в мышцах:

Смотрите видео: Как убрать боль в мышцах и быстро восстановить мышцы после тренировки Что делать если болят мышцы (January 2020)

Источник: https://ru.babykidworld.com/1161-how-to-reduce-pain-if-leg-muscles-hurt-after-exercis.html

Как снять мышечную боль после тренировки

Физические нагрузки улучшают состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем организма. Однако при неправильном выборе интенсивности занятий спортом после тренировок возможно появление неприятных ощущений.

Люди, ведущие активный образ, жизни часто спрашивают, что делать, если болят ноги после бега или посещения тренажерного зала?

Врачи спортивной медицины выделяют ряд общих рекомендаций, позволяющих избавиться от болевых ощущений с помощью простых средств: горячей ванны, спортивного массажа или народной медицины.

Причины появления боли

Говоря о том, почему болят ноги после физической нагрузки, следует помнить, что причины подобного состояния могут быть различными. Занятия фитнесом и спортом зачастую приводят к болевому синдрому из-за следующих факторов:

• накопление в работающих группах мышц молочной кислоты. Лактат, или молочная кислота, образуется в мышечных волокнах во время их сокращения. Данное вещество вызывает незначительное раздражение нервных окончаний, что и приводит к появлению неприятных ощущений;
• во время тяжелых занятий, например, когда человек поднял тяжелую штангу или выполнял другие интенсивные упражнения, возникают микротравмы в мышечных волокнах. Подобные изменения не связаны с заболеваниями, а всегда сопровождают процесс адаптации мышц к непривычной нагрузке;
• травмирование связок и мышц в виде надрывов и разрывов — тяжелые травмы, требующие длительной реабилитации, а зачастую — и хирургического лечения. Именно они являются основной причиной резкой боли, возникающей во время выполнения упражнения или после.

Болевой синдром в мышцах может иметь различную локализацию. Например, у спортсменов после выполнения тяжелых упражнений (становая тяга и приседания) боль может иметь выраженный характер и локализованность в области передней поверхности бедер, ягодичных мышцах и спине.

Если во время тренировки были задействованы мышцы ног, а болят плечи, это означает, что человек выполнял упражнение неправильно. Это часто встречается у начинающих спортсменов.

Устранение боли

Лечение мышечной боли от физических нагрузок не требует использования лекарственных препаратов и других сложных методов терапии. Как правило, подобные ощущения проходят самостоятельно в течение 2-3 дней, однако человек может ускорить их исчезновение.

Для этого необходимо придерживаться следующих советов:

• на следующий день после тяжелой тренировки рекомендуется провести короткую тренировку с низким уровнем интенсивности. Например, если боль в ногах связана с тяжелым интервальным бегом, то легкая аэробная пробежка позволит вывести молочную кислоту из мышц и устранить боль;
• если боль не проходит в течение 2 дней или становится сильнее, следует обратиться к травматологу, так как возможно повреждение структур мышц или связок;
• рекомендуется пить достаточное количество жидкости, а также употреблять в пищу продукты, богатые белком, витаминами и микроэлементами. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса и рыбы, фруктам и овощам.

Помимо общих рекомендаций, врачи выделяют ряд методов, позволяющих убрать болевые ощущения после йоги, бега или посещения тренажерного зала.

Лекарственные средства

Основной группой медикаментов для устранения болезненности в мышцах являются обезболивающие мази и таблетки. Кроме того, активно используются витаминные препараты, улучшающие обменные процессы в мышечных волокнах.

Для устранения боли можно использовать ряд лекарств:

• противовоспалительные медикаменты нестероидной природы: “Ибупрофен”, “Кеторолак” и “Найз”. Они снижают выраженность болевых ощущений и уменьшают воспаление в мышечных волокнах при микротравмах;
• препараты, улучшающие энергетический обмен: “Панангин”, “Аспаркам” и др.

Указанные лекарственные средства используются после консультации с лечащим врачом. Кремы и мази для спортсменов

В спортивной медицине используют специальные охлаждающие мази — “Троксевазин” и “Венорутон”. Препараты улучшают кровообращение в тканях, отток лимфы, восстанавливают скорость обмена веществ и улучшают состояние мышечных волокон, сухожилий и связок. Список спортивных мазей и кремов большой, поэтому выбирать конкретное средство следует совместно со специалистом.

Препараты с витаминами

Нехватка витаминов в организме человека провоцирует нарушения обмена веществ, которые у людей, активно занимающихся спортом, могут приводить к длительному сохранению болевых ощущений в мышцах после тренировок.

Для того чтобы обеспечить достаточное поступление витаминов и микроэлементов, рекомендуется использовать специальные комплексы: “Тетравит”, “Декамевит”, а также монопрепараты с витамином С.

Методы народной медицины

Многие люди не хотят использовать лекарственные препараты, поэтому интересуются у спортивных врачей, как снять мышечную боль после тренировки без применения таблеток и мазей? Не все народные средства позволяют устранить неприятные ощущения в мышцах, однако некоторые из них обладают высоким уровнем эффективности:

• местное применение перцовой настойки позволяет улучшить кровообращение и отток лимфы. Используется до 3-4 раз в день;
• барсучий жир при местном использовании улучшает состояние мышечных волокон и снижает выраженность болевых ощущений;
• капустный сок оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие. Перед применением необходимо помять капустный лист, после чего приложить его к коже в области максимальных болевых ощущений.

Рецепты народной медицины должны использоваться в качестве вспомогательных средств. Ни в коем случае не стоит применять их при сильной боли и признаках повреждения структур опорно-двигательного аппарата.

Согревающая ванна

Хороший эффект при болях, связанных с тренировками, оказывает прием горячей ванны или сауны. Локальное и общее воздействие теплом улучшает кровоток в мышцах, что приводит к выведению из них накопившейся молочной кислоты и повышает скорость восстановления мышечных волокон.

ВАЖНО! Ни в коем случае не стоит посещать сауну или находиться в горячей ванне при признаках повреждения тканей: отеках, повышенной температуре кожи или лихорадке, деформации ног или рук.

Спортивный массаж

Качественный спортивный массаж после тренировки обеспечивает отсутствие боли на следующий день после занятия. Во время процедуры из мышц полностью удаляется молочная кислота за счет усиления кровообращения и лимфооттока. Выполнять массаж должен специалист.

Профилактика болевых ощущений

Для того чтобы предупредить появление боли в мышцах, спортсмену следует всегда проводить разминку и заминку, а также придерживаться принципов постепенного повышения нагрузки в тренировочном процессе.

Перед любой тренировкой, в том числе перед бегом, необходимо выполнить разминку. Она заключается в подготовке опорно-двигательного аппарата к предстоящей нагрузке.

Разминка включает в себя круговые движения в суставах, начиная с головы, заканчивая стопами. Общая продолжительность — 5-10 минут. Этого времени достаточно для повышения кровотока в мышцах, а также улучшения эластичности связок и мышечных волокон.

Заминка основывается на правильной растяжке мышц. Во время этого процесса молочная кислота активно вымывается, что снижает вероятность развития болевых ощущений в последующем.

Как правило, заминка должна включать растяжку тех мышечных групп, которые принимали непосредственное участие в тренировочных упражнениях. Оптимальная продолжительность заминки — от 5 до 15 минут, в зависимости от длительности тренировки.

Заключение

Спортсмены, тренирующиеся регулярно, а также новички в спорте, часто спрашивают врачей о том, что должно болеть после приседаний со штангой, бега и других упражнений? Специалисты в спортивной медицине отмечают, что боль не является индикатором правильности проведенной тренировки и не должна быть ее целью.

Болевые ощущения в мышцах связаны с накоплением в них молочной кислоты и образованием микротравм. Для устранения боли хорошо подходит массаж, посещение бани, а также спортивные мази. Последние следует использовать только после консультации врача.

Ортопед. Стаж: 4 года. Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)

Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)

Источник: https://VashyNogi.com/bolezni/kosti/snyat-myshechnuyu-bol-posle-trenirovki.html

Боль в ногах после тренировки. Болят ноги после тренировки

Нижние конечности во время тренировки испытывают сильнейшую нагрузку, ведь в большинстве случаев именно они задействованы в тренировочном процессе. Неудивительно, что мышцы на ногах болят больше всего. Есть две причины, по которым появляется боль в мышцах после усиленной физической активности.

Первая причина связана с непосредственным механическим повреждением волокон, из которых состоит мышечная ткань.

О том, что у спортсменов разрываются мышечные волокна и будет появляться крепатура, знает почти каждый новичок, пришедший в спортзал. Появляется такая болезненность неодномоментно с нагрузкой.

Уже на следующий день после занятий человеку проблематично встать с кровати, поскольку ноет все тело, но мышцы ног – это отдельно взятые ощущения. Ноги становятся словно распухшими, налитыми, сделать каждое движение – ежеминутный подвиг, а спуститься по лестнице и вовсе не представляется возможным из-за сильной боли. Человек делает все движения, преодолевая сильнейший дискомфорт в ногах.

Появление такой боли – норма только в первые несколько дней после тренировок, поскольку непривыкшие к нагрузкам мышцы все равно будут разрывать и с этим ничего не сделать. Визуально, конечно, такие изменения не видны, но под микроскопом можно увидеть нарушенную целостность мышечного пучка. В дальнейшем мышечная ткань восстановится.

ВАЖНО! Микроразрывы волокон «простительны» только новичкам – спортсмены, долгое время занимающиеся в зале, должны знать, какую нагрузку можно дать, чтобы не появлялась сильнейшая боль в мышцах ног.

Возникновение же боли допустимо только в моменты перехода к более интенсивным тренировкам. Если бодибилдер увеличивает массу, то боль неизменно появится, но в дальнейшем ее нужно контролировать.

Вторая причина, почему болят ноги после тренировки – это отравление продуктами распада в процессе метаболизма.

В процессе физической активности в мышцах активно вырабатывается молочная кислота и происходит переизбыток этого вещества по сравнению с обычным состоянием мышц.

Следовательно, процессы окисления происходят более активно, и иммунная система сталкивается с более сложными задачами. Как результат этого процесса – боль в ногах.

Боль в мышцах после тренировки

Как отличить синдром отсроченной мышечной боли от травмы

Для человека, активно занимающегося спортом, крайне важно следить за состоянием своего здоровья и своевременно реагировать на все травмы, которые получает организм. Ведь в ряде случаев это может спровоцировать серьезные осложнения и даже уход из спорта. Поэтому очень важно уметь отделять посттренировочную нормальную боль от боли, которая сигнализирует о травме.

Обычная болезненность, которая появляется в результате повышенной физической активности, возникает в течение первых суток после того, как человек делал упражнения. А пик интенсивности приходится на вторые – третьи сутки – именно поэтому не так страшны боли во время занятий спортом, как в период между тренировками.

Мышцы состоят из плотных тяжей, но и они могут повреждаться и разрываться.

Обычный пример нормальной боли в ногах – невозможность разогнуть ногу и наступить на нее по причине мышечной скованности.

Отличительная особенность посттренировочной боли – возможность пациента выполнять все движения, присущие здоровому человеку, но ощущение дискомфорта при выполнении движений, конечно же, остается.

Если говорить о боли в результате получения травмы, то здесь ощущения имеют совершенно другие характеристики. Обычно травмы связаны с мышечным растяжением в зоне выше или ниже колена, а также в стопе.

В редких случаях при серьезных травмах можно получить вывих или перелом. Обычно боль при травме возникает сразу же по факту получения повреждения или появляется довольно быстро в течение первых суток.

Уже при возникновении первых признаков боли в результате травмы можно выделить следующие ее особенности:

Как болят ноги при диабете

• Острый характер – пострадавшие не могут пошевелить ногой или стать на нее, ступня или голеностоп дергает.
• Чувствительность – в ряде случаев ощущается одеревенение ноги с сохранением чувствительности, а при некоторых травмах конечностей нога вовсе не ощущается (если повреждены нервные окончания).
• Локализация – при боли в результате травмы, тренирующиеся могут четко указать, где именно ощущается дискомфорт. На травматичную природу боли указывает локация в области сочленений – вполне возможно, что произошел вывих, растяжение сухожилия или перелом.

Обычно болезненность при повреждении не только не становится меньше чем через три дня, пациентам и далее больно ходить. В таком случае очевидна необходимость посещения доктора, если пострадавший не сделал этого ранее. Не стоит пытаться продолжать тренировки, чтобы понять, какого рода болезненность. Возвращение в спорт возможно после лечения и полноценного восстановления после травмы.

Предупреждение болей после тренировок

Специалисты советуют первым делом поработать над правильной организацией тренировки. Основные усилия при этом следует направлять на то, чтобы максимально уменьшить проявление дискомфорта.

Люди, занимающиеся спортом длительное время, ознакомлены с тем фактом, что появление боли в мышцах после упражнений зачастую взаимосвязано с перетренированностью.

Так, каждую тренировку следует завершать заминкой, представляющей собой комплекс различных спортивных движений, напоминающих разминку, однако выполняющихся с другими целями. К таким упражнениям можно отнести:

• пробежку в легком ритме;
• ходьбу;
• упражнения для гибкости;
• растяжку.

• Перечисленные выше упражнения способны ускорить процесс удаления из мышц продуктов распада, которые образовались там.
• Как тренироваться правильно
• Специалисты выделяют ряд правил, которых следует придерживаться для того чтобы тренироваться, не думая о возможной последующей боли:

• Каждая тренировка в обязательном порядке должна начинаться с разминки. Для того чтобы мышцы качественно и достаточно быстро согрелись, нужно одеться потеплее.
• По приходу на каждую тренировку необходимо определить для себя настрой и желаемую цель в конечном результате. Если об этом не позаботиться, то занятия становятся набором механических усилий по подъему веса своего тела, дающих только лишь усталость. Такой подход к спорту позволит предупредить ситуацию, когда болят ноги после тренировки.
• Как бы странно это ни звучало, но присутствие или отсутствие болей после физических нагрузок зависит от количества выпитой воды в чистом виде. Почему? Она отвечает за продолжительность процесса вывода продуктов распада из организма, несущих ответственность за болевой синдром. Также жидкость эффективно компенсирует те затраты влаги, которые были потрачены на потоотделение, значительно увеличивающееся при трене.

Как избежать проблем с ногами

Подавляющее большинство современных профессий связаны с сидением, однако существуют и такие, которые требуют длительного пребывания в положении стоя на ногах. Сейчас мы выясним, какие меры можно предпринять, чтобы стоячая работа не приносила дискомфорта.

Увеличение количества сидячих перерывов

Если работа стоячая, для того чтобы дать ногам и позвоночнику отдохнуть, рекомендуется садиться во время обеда или перерыва. При этом желательно приподнять нижние конечности, это поможет улучшить кровообращение в них.

При появлении возможности нужно снимать обувь, таким образом ступни смогут отдохнуть и остыть. Весьма полезной является разминка ног путем перекатывания мячика для гольфа ступнями.

Это помогает снять напряжение подошв и снизит риск формирования подошвенного фасцита.

Использование различных поверхностей для стояния

В связи с тем, что деревянный пол обладает смягчающими способностями, рекомендуется больше стоять именно на нем. Если работа связана с работой на улице, стоять лучше на траве.

Для облегчения и увеличения выносливости можно использовать специальные подкладки, они уменьшают давление на ноги и обеспечивают амортизацию. Изготавливаться такие подложки могут из пены, винила, кожи и древесины. Лучше всего приобретать их в специальных магазинах.

Использование обуви соответствующего размера

При работе, связанной с длительным пребыванием на ногах, необходимо особое внимание уделять выбору обуви. Она должно быть удобной, правильного размера и изготовленной из натуральных материалов.

Рекомендуется отказаться от каблуков, ведь они повышают нагрузку на ноги, икроножные мышцы находятся в напряжении, появляются болевые ощущения в коленных суставах и спине. Не рекомендуется надевать также обувь с плоской подошвой, ведь в таком случае повышается давление на пятки. Оптимальным вариантом считается обувь с каблучком до 1,5 см или кроссовки.

Для облегчения пребывания в стоячем положении можно надевать компрессионные чулки, они поддерживают мышечные волокна, уменьшают отек, воспаление и стимулируют кровообращение. С этой же целью можно использовать поддерживающие колготки или носки, они помогут уменьшить интенсивность болевых ощущений в пятках.

Как предотвратить появление посттренировочной боли?

Что сделать, чтобы ноги не болели после тренировок? Такой вопрос задают начинающие спортсмены. На первых порах боль будет сопровождать человека, пока мышцы не привыкнут к физической нагрузке. Потом болезненность может возникать вследствие разных причин, но ее вполне реально предотвратить.

  Где находится щиколотка, ее анатомические особенности

Необходимость разминки и растяжки

Первое правило, которое должны соблюдать все спортсмены без исключения – это разогревание мышц перед тренировкой. Подготовка к основной нагрузке осуществляется с помощью разминки.

Если не размять мышечные ткани, то повышается риск травмирования.

Разогрев мышц не занимает много времени, достаточно уделить минут 10-15.

После тренировки требуется делать растяжку. Она помогает предотвратить повреждение тканей, делает их более эластичными, способствует выведению продуктов обмена.

Питание для восстановления мышц

Спортсменам важно соблюдать диету для достижения максимального результат от тренировок. Мышечные ткани должны получать достаточное количество питательных веществ, чтобы расти и быстро восстанавливаться после спортивных занятий.

Тренеры советуют кушать больше белковой пищи. Она позволяет мышцам правильно расти, быть крепкими и адекватно реагировать на физические нагрузки. Можно использовать специальное спортивное питание, обогащенное необходимыми полезными компонентами.

Водный баланс

Недостаток воды в организме способен вызывать спазмы мышц во время тренировок, а также воспалительные процессы в тканях. Чтобы этого не допустить, врачи советуют соблюдать питьевой режим. Он предполагает, что человек должен выпивать в день не менее 2 литров чистой воды.

Использовать кипяченую воду не рекомендуется, так как она теряет полезные свойства и не способна принимать участие в жизнедеятельности организма.

  Почему болят пятки: причины и лечение в домашних условиях

Прием витаминов

Тренеры советуют принимать витамины людям, занимающимся спортом. Ведь они чаще подвергаются физической нагрузке, тратят много энергии. Мышцы не могут полноценно функционировать, если организм страдает от дефицита витаминов и минералов.

Принимать препараты разрешается после консультации врача и строго в соответствии с назначенной дозировкой: переизбыток полезных веществ крайне нежелателен.

Режим труда и отдыха

Категорически запрещается много времени проводить в тренажерных залах. Результат зависит от регулярности занятий, но не от времени выполнения упражнений. Спортсменам стоит соблюдать баланс труда и отдыха. Между подходами обязательно должна быть пауза.

Как избавиться от крепатуры в ногах — 10 способов

Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.

1. Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
2. Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
3. Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
4. Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
5. Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
6. Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
7. Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
8. Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
9. Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
10. Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль

наете из видео:

Источник: https://bolezn.info/sustavy/bol-v-nogah-posle-trenirovki-bolyat-nogi-posle-trenirovki.html

Как снять мышечную боль после тренировки?

Чтобы организм был в хорошей физической форме, ему требуются регулярные занятия спортом. Однако тренировки, особенно у новичков, сопровождаются мышечной болью. Она появляется и у маститых спортсменов в ходе интенсивных тренировок.

Боль после тренировок является одной из причин, по которой начинающие спортсмены отказываются от посещения спортзала. Есть и такие, которые считают боль признаком эффективности занятий и роста мышечной массы. Однако специалисты придерживаются мнения, что ее появление свидетельствует о нарушении техники выполнения упражнений.

Причины мышечных болей после тренировок

В ходе первых занятий спортом наблюдаются 2 вида мышечной боли:

• возникающая в ходе тренировки;
• возникающая при выполнении наиболее тяжелых повторов упражнений.

В первом случае появление боли связано с разложением аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) в мышечной ткани и крови. В результате кровь закисляется, и возникает чувство жжения, которое быстро проходит.

Во втором случае боль возникает через 6–8 часов после тренировки и усиливается, достигая максимума через 14–20 часов. Она вызывается непривычной или чрезмерной физической нагрузкой из-за микроскопических повреждений либо разрывов мышечных волокон.

Внимание! Если травм много, то замедляется рост мышечной ткани. Причина заключается в том, что для наращивания мышечной массы требуются аминокислоты. Однако при травмах они расходуются для заживления повреждений.

Сильные боли

Два вышеприведенных вида боли являются естественными. Особого внимания требует сильная, ноющая боль, которая является следствием травмы и появляется в ходе или на следующий день после тренировки. Она усиливается от любых нагрузок, а при резких движениях может стать невыносимой.

Признаками такой травмы являются:

• покраснение;
• общее недомогание;
• отек тканей;
• кровоподтеки;

Как избежать?

Основная причина получения травм в спортзале — неосторожность. Избежать их можно, если следовать правилам:

• всегда начинать тренировку с разминки;
• прекращать заниматься на тренажерах, если ощущается боль и дискомфорт;
• при силовых тренировках выбирать посильный вес;
• прекращать тренировку при появлении хруста либо щелчков в суставах.

Как избавиться от послетренировочных естественных болей?

Устранить первый вид боли, связанной с физической активностью, можно, повторив вызвавшее ее упражнение с более щадящей нагрузкой. Так вы «снимете» скованность мышц и вызовете усиленный приток крови к мышцам.

Внимание! Боль в мышцах ног и нижней части тела устраняется выполнением кардиоупражнений. Избавиться от дискомфорта в мышцах верхней части тела можно в ходе занятий йогой либо выполняя упражнения с собственным весом.

Как устранить боль, вызванную микроповреждениями мышц?

Чтобы убрать боль такой природы, требуется принятие более кардинальных мер:

• Переход на правильное питание. После интенсивных нагрузок мышцам требуются аминокислоты и гликоген, присутствующие в белках и углеводах. Необходимо также употреблять не менее 2 литров воды, чтобы предотвратить обезвоживание и помочь вывести из организма токсины.
• Полноценный сон. Для восстановления мышц требуется спать не менее 8 часов в день. Это позволит восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.
• Массаж. Даже кратковременная процедура поможет снять мышечные зажимы и избавит от боли.
• Горячие процедуры. Горячая ванна или посещение сауны расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоснабжение мышц.

Как предотвратить появление болей в мышцах после тренировок?

Рекомендации достаточно простые:

• не перегружать мышцы;
• начинать тренировку с разминки и завершать ее растяжками и легкими упражнениями, в которых будут задействованы все группы мышц;
• не тренироваться, преодолевая боль, так как такие тренировки не эффективны для набора мышечной массы.

В последнем случае совсем отказываться от посещения спортзала не следует, нужно просто снизить нагрузку.

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/kak-snyat-myshechnuyu-bol-posle-trenirovki/

Как расслабить ноги после тренировки: восстановление забитых мышц

Явление крепатуры после изнуряющей и интенсивной тренировки, обычного урока физкультуры или работы в саду знакомо каждому человеку.

В медицинской и специализированной литературе крепатура более известна как синдром отсроченной мышечной боли. То есть крепатурой считаются неприятные ощущения (боли, жжение, дискомфорт и т. д.

)  которые возникают не во время или сразу после физической нагрузки. Истинная крепатура развивается через 24-72 часа.

Причины болей в мышцах: откуда берется крепатура

Среди основных причин, которые провоцируют боль в мышцах ног, можно выделить следующие:

    »  Неадекватная физическая нагрузка. Недостаток отдыха, чрезмерная интенсивность тренировки, работа с большими весами или многократное повторение упражнения приводит к истощению запасов организма, массивному повреждению мышечных волокон и крепатуре.     »  Реактивность нервные окончаний.

Дискомфорт в ногах может быть вызван повышенной чувствительностью нервов, связанных с химическими изменениями в клетках.     »  Травма. Осторожно, боль далеко не всегда указывает именно на крепатуру. Острые, сильно ограничивающие повседневную деятельность боли могут признаком опасной травмы.

  

Почему болят мышцы ног после тренировки на следующий день: механика и процессы

Выделяют несколько причин, почему болят ноги после тренировки:

    »  Действие молочной кислоты. Для интенсивной работы нужно много энергии, которую организм получает в процессе окисления глюкозы. Во время активных движений клетки переходят на анаэробное дыхание, побочным продуктом которого является молочная кислота.

Избыток лактата приводит к повреждению мышечных клеток, что вызывает чувство жжения.     »  Микротравматизация. Интенсивная физическая нагрузка провоцирует повреждение волокон мышц на субклеточном уровне. Травма приводит к локальному воспалению и отеку.

Избыток жидкости оказывает давление на нервные окончания, что вызывает боль.

Как отличить крепатуру от патологической боли?

Отличия крепатуры от острой боли:

Симптом	Крепатура	Травма
Время возникновения	Через 24-72 часа после тренировки	Сразу во время выполнения движения
Локализация	Разлитая боль по всему мышечному сегменту	Исключительно в месте травмы
Длительность	1-2 суток	Без своевременной помощи только усиливается
Ограничение функции	Незначительно	Практически полное
Медицинская помощь	Не требуется	Требуется как можно скорее

Как расслабить и восстановить ноги после тренировки: уменьшить мышечную боль

Самые распространенные способы расслабить ноги:

    »  Адекватный отдых. Восстановление и формирование новых клеток происходит во время сна. Здоровый отдых содействует выведению молочной кислоты и других продуктов анаэробного дыхания, что помогает восстановить ноги после тренировки.     »  Тепло.

Чтобы уменьшить боль в ногах после физической нагрузки, рекомендуется принять теплую ванну, приложить к болезненному участку нагретое полотенце или посетить сауну. Эфирные масла лаванды, апельсина, герани, ладана, бергамота, мелиссы и розы помогут расслабиться быстрее и снимут психологическое напряжение.     »  Питание.

Зеленый чай и продукты, богатые витаминами Е, А и С ускоряют связывание и выведение токсинов.                »  Спортивное питание. Употребление креатина, БССА, глутамина и омега-3 способствует быстрому восстановлению энергии в организме после и во время тренировок.         »  Массаж.

Для предупреждения мышечных болей и дискомфорта лучше заниматься меньше, но чаще. Тогда мышцы не будут переутомляться и быстрее адаптируются к нагрузке.

Самые распространённые виды дискомфорта после тренировок

Помимо крепатуры, интенсивные физические нагрузки могут сопровождаться и другими неприятными ощущениями. Дискомфорт физический часто приводит к психологическому стрессу и желанию и вовсе отказаться от тренировок. Ниже приведены наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются девушки во время проработки ног.

Сводит судорогой ноги после тренировки: почему и что делать?

Судороги – непроизвольное, резкое и болезненное сокращение мышечного сегмента. Сводит ноги после тренировки по таким причинам:

    »  Дефицит воды и электролитов. Во время интенсивной работы в тренировочном зале, вода и электролиты выходят вместе с потом.

В результате мышцам не хватает ресурсов для адекватного сокращения и происходит сбой в работе.     »  Перетренированность.

Чрезмерные усилия приводят к несогласованному расслаблению нервно-мышечных веретен и уменьшению работы сухожилий, что способствует неправильному расслаблению.     »  Избыток углеводов.

Способы, как быстро восстановить ноги после тренировки:

    »  Растяжка. Чтобы максимально снять напряжение, следует аккуратно потянуть мышцы.

    »  Массаж. Когда после тренировки сводит икры ног, рекомендуется растереть их круговыми или пощипывающими движениями.

    »  Лед. Если очень болят мышцы ног после тренировки , можно приложить пакет со льдом или поставить стопу на холодный бетонный пол.

Болят икры ног после тренировки: почему и что делать?

Икроножные мышцы – одна из мышечных групп риска, в которых наиболее часто возникает крепатура, судороги и другие неприятные симптомы. Дискомфорт может быть связан с такими причинами:

    »  Перетренированность.     »  Запаздывающие боли как следствие непривычной нагрукзи.     »  Дефицит микроэлементов и воды.     »  Травма и различные заболевания.

Если болят ноги после тренировки и на следующий день, то можно воспользоваться следующими приемами:

    »  Прекратить тренировку и дать ногам отдохнуть.     »  Поднять ноги выше уровня головы.     »  Принять контрастный душ.     »  Промассировать икры с помощью пенного валика.

Забитые ноги после тренировки: почему и что делать?

Крайняя степень перенапряжения мышц называется забитостью. Чрезмерное напряжение приводит к накоплению крови, продуктов метаболизма и отеку сегмента. В результате волокна продолжают сокращаться, но не расслабляются. Забитые ноги после тренировки проявляются такими признаками:

    »  Окаменение мышечного сегмента;     »  Тяжесть;     »  Боли;     »  Невозможность согнуть или разогнуть сустав;     »  Судороги и боли.

Что делать, если забиты мышцы ног после тренировки?

    »  Чтобы предупредить неприятные ощущения, перед каждой тренировкой нужно делать разминку и растяжку.     »  Если забились мышцы, согревание грелкой, массаж, баня или ванна расслабят проблемные участки.

    »  Одежда с эффектом сауны и специальные крема помогут разогреть мышечные сегменты в зале.     »  Употребление токоферола улучшает метаболизм в миоцитах и уменьшает тяжесть в ногах.

    »  Хорошей профилактикой судорог и забитости является ходьба по неровной поверхности босиком: галька, песок, земля.

Трясутся и дрожат ноги после тренировки: почему и что делать?

Тремор – непроизвольное сокращение мышечных волокон, дрожь в ногах связывают с такими причинами:

    »  Неадекватная нагрузка. Мышцы еще не адаптировались к такому уровню напряжения, что вызывает в них чрезмерные усилия. В результате волокна сокращаются, но плохо расслабляются.     »  Усталость.

Дефицит энергетических ресурсов может привести к дрожи.     »  Неправильная техника. При неверном распределении нагрузки, тело старается найти пути компенсации баланса.     »  Нехватка белка и углеводов.

Недостаток питательных веществ снижает энергетический потенциал клеток.

Когда трясутся ноги после тренировки, рекомендуется пересмотреть свой фитнес-план и снизить нагрузку. Через 2-6 недель тело адаптируется к работе и окрепнет, что позволит вернуться к желаемой степени нагрузки. Среди других эффективных методов, которые помогут снять слабость в ногах:

    »  Контрастные водные процедуры;     »  Употребление отвара мяты и мелиссы;     »  Ванны с шалфеем;     »  Массаж;     »  Растяжка;     »  Обогащение рациона мясными и молочными продуктами.

Горят и гудят ноги после тренировки: почему и что делать?

Ощущение жжение в ногах после тренировки вызывается переутомлением и истощением. Иногда неприятные ощущения могут быть связаны со слишком узкой обувью или передавливанием сосудов шнурками. Ноги горят от резкого притока крови к ногам. Расслабить мышцы и избавиться от жжения помогут следующие процедуры:

    »  Контрастные ванночки;     »  Удержание ног выше уровня головы (оперты об шкаф или стену) в течение 10-15 мин;     »  Разминание и растирание ног с эфирными маслами розмарина или лаванды;     »  Ходьба по неровной поверхности или взбивание подушки ногами;     »  Сон;     »  Употребление достаточного количества воды;     »  Применение охлаждающих кремов.

Как предотвратить появление боли в ногах после тренировок?

Несколько подсказок, как предупредить появление крепатуры:

    »  Разминка, заминка и растяжка. Чтобы максимально подготовить мышцы к нагрузке, следует хорошенько размяться. Растяжка также поможет избежать судорог.     »  Употребление воды и энергетических запасов.

Во время тренировки, чтобы не допустить обезвоживания клеток и поддерживать тканевое дыхание на оптимальном уровне, рекомендуется пить достаточное количество воды и употреблять ВССА.     »  Адекватная нагрузка.

Работа с умеренными весами, небольшое количество сетов и повторений предупреждает переутомление и эффект перетренированности.     »  Режим тренировок. Лучше заниматься меньше, но чаще и правильно выполнять технику упражнения.     »  Стабильность нагрузок.

Не рекомендуется резко менять тип нагрузки и переходить от проработки одной мышечной группы к другой. Соблюдайте единый темп и интенсивность тренировки, без резких скачков.     »  Режим отдыха. Сон и отдых между упражнениями являются обязательными компонентами для восстановления и выработки новых мышечных клеток.

    »  Диета. Для профилактики дефицита питательных веществ, а также калия, кальция и магния, которые необходимы для нормального сокращения мышечных волокон, рекомендуется придерживаться рационального питания. Недостаток углеводов и липидов приведет к дефициту энергии. Нехватка белков чревата атрофией мышц.  

Что нельзя делать при болях в ногах после тренировок?

    »  Продолжение тренировки. Когда после занятий ощущаются мышечные боли, жжение или тяжесть, то лучше воздержаться от повторной проработки сегмента. Рекомендуется выполнить тренировку на все тело, которая равномерно задействует все группы мышц.

    »  Увеличение нагрузки. Крепатура часто является индикатором неадекватности нагрузки, которая при дальнейшем увеличении приведет к травме. Рекомендуется дать время телу адаптироваться к работе и увеличить интенсивность тренировки через 1-2 недели.

    »  Голодание или ограничивающие диеты. Рациональное питание с учетом потребности в макро- и микронутриентах обеспечивает организм необходимым количеством питательных веществ, способствует формированию новых мышечных волокон и поддерживает здоровье организма на должном уровне.

    »  Употреблять обезболивающие. Таблетки и мази не рекомендуется употреблять для борьбы с крепатурой. Медикаментозные средства являются первой помощью при травмах и повреждениях и применяются только по показаниям.     »  Прикладывать лед.

Расслабить мышцы и уменьшить боль поможет тепло или контрастные водные процедуры.

Источник: https://force-man.ru/trenirovki/299-kak-rasslabit-nogi-posle-trenirovki-vosstanovlenie-zabityh-myshc.html

Ответы@Mail.Ru: Как снять мышечную боль после первой тренировки? Очень болят ноги

Я уже недавно отвечал на этот вопрос. От чрезмерной нагрузки в мышцах происходят микроразрывы миофибрил — это такие тонкие нити, из которых состоит мышечное волокно. А мышцы состоят из мышечных волокон. Делай все постепенно, мышцы привыкнут к нагрузке.

Лучше тренироваться первое время через день с малой нагрузкой, чем месяц ходить со страшными болями и быть гордым от того, что я поднял тяжелую штангу через 3 дня, а кто-то только такую же через полгода тренировок. Кто говорит, что болит, значит развивается, тот ничего не смыслит в спортивной тренировке.

Когда болит, значит разрушается. И что ты натренируешь, если у тебя в мышцах фактически травма или микротравма, как хочешь называй. Силы от этого не прибавится. На тренировках надо думать прежде всего головой. Иначе через несколько лет будет жалко потраченного времени и бестолкового труда.

Теперь, что нужно делать, чтобы все поскорее прошло.
1. Бутылка льда (заморозить за ночь, а лучше иметь постоянно в морозилке) . Прикладывать к больным местам 2-3 раза по 2 -3 мин. в течение часа, за вечер несколько раз.
2. Утром — легкая тренировка на гибкость.
3. Легкое плавание в бассейне.
4.

Сауна 4-5 заходов по 5 мин. /10 мин. отдыха.
5. Прогулка вечером, если болят ноги.
Через 3 -4 дня все пройдет.

Мазью намазать. Долобене ниччего

Нужно сделать зарядку или те же упражнения на ноги! Чтоб мышцы разогрелись! Делай через силу — станет легче!

Принять контрастный душ и позаниматься хоть немного, чтобы молочная кислота разошлась.

1) Снова дать на них нагрузку (сопротивляясь мышечной боли)
2) Прогреть ноги в горячей ванне. Молочная кислота в мышцах должна после этого частично разойтись.

Тёплая расслабляющая ножная ванна. ПРиём аналгетиков, рекомендую очень мощный аналгезирующий препарат — ксефокам однократно.

Снизить нагрузку — но не бросать занятие! Это явление временное

Сделайте ванночку расслабляющую, а когда будете ложится подложите под ноги подушку, чтобы они лежали выше тела.

Массаж. И прохладная ванна.

Стать под горячий душ, а перед этим выпить таблетку аспирина. Аспирин выводит молочную кислоту, которая накапливается в мышцах после нагрузки.

Поверь если это первая тренеровка то ничего не поможет. Просто со временем у тебя ноги будут привыкать к нагрузке

Снова дать лёгкую нагрузку

лечь на диван и валяться весь день

Товарищ выше правильно заметил-вам придется перетерпеть эту боль! И продолжайте давать небольшую нагрузку-а то весь эффект от тренировки пропадет даром!

избыток нуклеиновой кислоты выводится путем легкого массажа. Так как нуклеиновая кислота способствует росту и развитию организма — бороться с ней не надо. Мышцы, не получавшие должной нагрузки, оч.

«обрадовались» и выведение или «разгон» кислоты роста — может привести к неправильному развития мышц.

(качаешь икры, а растут ляшки или наоборот) Надо помнить, что ноги, после тренировки, отдыхают от 3 до 5 дней.

AlexGru <= его слушай истину говорит!!!

Самый лучший способ это лёгкий массаж или расслабление в горячей воде.

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/15073464